スクワットの効果がすごすぎる！初心者でも簡単に出来る正しいフォーム

最近巷で大ブームの健康法は「スクワット」なのだそうですよ

スクワットといえば
故森光子さんが生前、毎日１５０回スクワットを実践していたことで有名な健康法

私にとってスクワット＝森光子
という図式ができてますw

年齢を感じさせない女優、吉永小百合さんも健康のためスクワットを毎日実践しているそうです。

ところでスクワットっていったい何に効くの？

ざっくりと健康に良い
ってことしかわからなかったので、改めて調べてみました

スクワットはこんな効果が期待できる

・足腰をきたえる
・心を前向きにする
・免疫力が上がる
・尿漏れ予防
・便秘の改善

など、ざっくりと調べただけでこれだけの効果が期待できるとわかりました。

なぜスクワットにこれほどの効果があるのかというと

スクワットは全身の筋肉をきたえることができます。

普通に歩くだけでは筋力の低下をふせぐことができませんが
スクワットは負荷をかけて脚力をきたえることができます

太ももの前にある、大腿四頭筋やお尻の筋肉など大きな筋肉をきたえ
太もも後ろや背中の筋肉もきたえることができます。

全身の血流がよくなることで冷え性が改善され
腸を動かすため便秘解消になります。

スクワットで脚は太くならないの？

これ、女性なら気になるところですよね。
しかし、スクワットで脚が太くなるまで鍛えるのは相当な回数が必要です。

普通に1日数十回スクワットをする程度じゃ脚は太くなりません。

スクワットは意外と難しい

自己流のまちがえたスクワットは

効果がないだけじゃなく関節を痛めるケースも・・・

よくある間違いは
・膝がつま先より前に出ている
・膝が内側に入っている
・左右どっちかに傾いている

とくに女性に多いのは膝が内股状態でのスクワット
繰り返しこのフォームでやっていると、膝を痛めることに・・・

なかなか難しいスクワット

簡単に正しいフォームを覚えるには
「椅子を使ったスクワット」がおすすめです

椅子に浅めに腰かけ、３秒かけてゆっくり立ち上がり
３秒かけてゆっくり座る

３秒以上かけてもOK

スムーズにできるようになったら、椅子をなくしてスクワット

最後に立ち上がったときにお尻をキュッと締めるのがポイントです

もっと簡単にスクワットをするなら
「スクワット専用の道具を使う」

じつは、私スクワットマジックというのを使ってます

ばねが使われているので脚に負担がかからず、スムーズにスクワットができます。

けっこう大きいもので部屋に置いているとイヤでも目に入る

やらないわけにいきません（笑）

おかげでひざ痛と腰痛がとても楽になりました

関連記事＞＞＞腰痛解消にスクワットマジックを買ってみた！効果はありなし？